Відмова від куріння

Навіщо кидати палити?

Відмова від куріння — одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я.

Якщо ви викурюєте 20 сигарет на день, ймовірність інсульту у вас у 6 разів вища, ніж у некурця. Куріння також подвоює ризик серцевого нападу, а у 1 з 4 курців, які курять протягом тривалого часу, розвивається ХОЗЛ.

Сигаретний дим містить тисячі шкідливих хімічних речовин. Ці хімічні речовини роблять стінки ваших артерій грубими та липкими. Як наслідок, жирові речовини у вашій крові прилипають до стінок артерій і з часом накопичуються. Це призводить до підвищеного ризику інсульту або серцевих проблем.

Хімічні речовини, що містяться в димі, руйнують легеневу тканину і подразнюють дихальні шляхи. У ваших легенях також утворюється додатковий слиз, і куріння впливає на їх здатність очищатися від цього слизу. Як наслідок, вам буде важче дихати, ви будете більше кашляти і у вас може розвинутися серйозне захворювання грудної клітки.

Переваги відмови від куріння

Переваги відмови від куріння з’являються одразу після того, як ви кинете палити. Ризики для вашого здоров’я починають зменшуватися вже через 20 хвилин після останньої сигарети!

Основні переваги відмови від куріння:

• зменшення ризику розвитку серйозних захворювань;
• заощадження грошей. Якщо ви викурюєте 20 сигарет на день, ви можете заощадити в середньому 3500 фунтів стерлінгів щороку; страхування будинку, життя та автомобіля також може бути дешевшим;
• захист ваших друзів і родини від шкоди здоров’ю через пасивне куріння.
• зменшення ймовірності розвитку у ваших дітей бронхіту, пневмонії, астми, менінгіту та вушних інфекцій через вдихання вашого диму;
• покращення дихання, фізичної форми, відчуття смаку, дихання, фертильності, шкіри та зубів.

Як кинути палити

Спочатку думка про те, щоб кинути палити, може здаватися непосильною. Але спробуйте подумати про майбутнє і прийняти рішення зробити позитивний крок для свого здоров’я.

Вам це під силу! Різним людям підходять різні підходи до відмови від куріння, тож знайдіть той, який підходить саме вам. Є багато видів допомоги та підтримки, які допоможуть вам відмовитися від цієї звички.

Ось наші основні поради, які допоможуть вам кинути палити:

• Почніть планувати та приготуйтеся зупинитися; Перелічіть усі причини, чому ви хочете кинути палити. Переглядайте список регулярно.
• Відпрацюйте звички куріння та будьте готові змінити свій розпорядок дня.
• Призначте дату, бажано таку, коли ви відчуватимете стабільність й матимете підтримку.
• Виберіть підтримку, яка вам підходить. Наприклад: допомога в режимі онлайн, місцеві програми підтримки, підтримка по телефону, родина та друзі.
• Плануйте дії та відволікання на той момент, коли ви можете відчути потребу закурити.
• Ставте цілі та винагороджуйте себе, коли досягнете їх.
• Записуйте, скільки грошей ви заощадили та/або скільки сигарет ви не викурили з моменту припинення куріння.
• Налаштуйтеся на позитив і скажіть собі, що ви досягнете успіху!

Нікотин у диму викликає звикання. Коли ви кидаєте палити, потрібно 3−4 дні, щоб нікотин повністю вийшов з організму. Будьте готові до того, що перші кілька днів будуть одними з найважчих – ви можете відчувати дратівливість, неспокій або мати поганий настрій. Вам також може бути важко зосередитися або спати.

Потяг до сигарети зазвичай триває лише 3−5 хвилин і минає. Будь мужніми! Ця тяга зменшиться.

Допомога у відмові від куріння

Не бійтеся просити про допомогу. У вас в чотири рази більше шансів кинути палити з професійною допомогою та ліками — вам не потрібно робити це самостійно.

У Шотландії підтримка місцевої служби відмови від куріння NHS є безкоштовною. Ці послуги доступні по всій країні.

Ваш лікар загальної практики або фармацевт також можуть запропонувати допомогу та поради, щоб допомогти вам кинути палити. Вам можуть запропонувати такі ліки, як нікотинозамісна терапія (НЗТ).

Якщо ви вважаєте, що це буде корисно, зверніться за підтримкою до рідних і друзів. Це може мати велике значення.